wioslowanie sztanga

wiem ze przy treningach typu hst i fbw robi sie tylko podstawowe cwiczenia i bez izolowanych ok ale mimo to mógłbym wiecej cwiczen podstawowych bo chciałbym wiecej miesni rozwinac bo np uginanie przedramion stojac nierozwinie mi miesnia ramienno promieniowego a modlitewnik tak.np taki plan fbw: 1.wyciskanie płasko 2.wyciskanie skos 3.przysiady [...]

siema poczytałem troche, tylko nie do końca zrozumiałem po ile serii na dane cw - tak w jak w standardowym po 3 serie na wieksze partie i po 2 na mniejsze? co sadzicie o moim planie: Pon: odpoczynek Wt: sztuki walkio Sr: fbw 15powt. Czw: fbw 10powt. Piąt: odpoczynek Sobota: fbw 5powt. Niedziela: fbw 15powt. i potem dalej idzie Pon: odpoczynek Wt: [...]

Wiek:14 Wzorst:178 Waga:69 Staz:2,5 miecha Cel:masa DZIEN I KLATA + BICEPS: - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8/6 - rozpiętki 10/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja - sztangileki na lawce skosnej z supinacja 12/10/8/6 DZIEN II PLECY + PRZEDRAMIĘ: - [...]

[...] na silowni i powiedzial ze na rzebe najlepszy bd trening odwodowy (zeby wszystkie miesnie ciagle pracowaly), i napisalem cos takiego : plecy: martwy ciag 12/10/10 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/12/12 nogi: przysiady 12/10/10 wspiecia na palcach 12/10/10 brzuch: brzuszki na lawce skosnej 15/15/do oporu podciaganie nog do gory [...]

Trenuje na masę. A 1.Przysiady RAMPA 8 2.Wyciskanie sztangi na klatke RAMPA 8 3.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 4.Wyciskanie hantli na barki RAMPA 8 5.Unoszenie sztangi na bica RAMPA 8 6.Pompki na poręczach na trica RAMPA 8 B 1.Martwy ciąg RAMPA 8 2.Wyciskanie hantli na skosie na klatke RAMPA 8 3.Podciąganie na drążku 4 serie MAX 4.Wyciskanie sztangi [...]

Witam, ostatnio brat poprosil mnie zebym pomogl z dobraniem treningu na silowni. Jako, ze ja nie mam zbyt duzego doswiadczenia i nie chcial bym mu zrobic krzywdy prosil by was o pomoc i ocene tego co znalazlem. Poniedziałek (Trening A): * Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 serie po 5 powtórzeń * Wyciskanie sztangi 3 x 5 * Wiosłowanie [...]

FULL BODY WORKOUT 15-10-5 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. Wspięcia na palce (2serie). 7. Wiosłowanie sztangą. 8. Młotki. 9. Brzuch. Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda seria 10 powtórzeń. Piątek: Każda seria 5 powtórzeń. o i tu nie wiem co to znaczy? 60% [...]

[...] bokiem w górę, w opadzie tułowi -> Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami) triceps (wyciskanie łamanym gryfem do czoła -> pompki na poręczach PIĄTEK- plecy (najszersze - wioslowanie sztangą, przyciaganie linki wyciagu dolnego, górnego) prostowniki(unoszenie tułowia z obciązeniem) kaptury(szrurgsy) Sobota lub Niedziela- Basen

Witam trenuje sztuki walki ( pon sroda) Mój cel to siła. znalazlem plan treningowy 2 dniowy co do niego dodać ? czy wystarczający jest? TRENING A: POWER CLEAN 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNi 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK ( 5 x 5 [...]

Witam chcialem zapytac czy jest to dobry trening dla poczatkujacego 4x w tyg Poniedziałek klata 4serie po 8 powtórzeń na płaskiej 4X10 na skosie 4x12 skos w dół + rozpietki Wtorek drazek to 4x 10 do karku i 4x12 do klaty. wiosłowanie sztangą 4x10 tylko martwy ciąg Czwartek (barki + nogi) wyciskanie za głowy siedząc... 4x 10 wyciskanie żołnierskie [...]

Witam serdecznie. Chciałbym podpytać o to, jak szerokość chwytu i prowadzenie łokci, oraz rodzaj tego chwytu (nachwyt, podchwy, neutralny) wpływa na prace mięśni pleców (przede wszystkim interesuje mnie praca najszerszego i czworobocznego) w ćwiczeniach takich jak podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, ściąganie drążka do karku i klatki i [...]

A Klatka piersiowa: wiciskanie sztangi, ławka prosta 3s Barki: wyciskanie hantli/sztangi siedząc 3s plecy: podciąganie nachwytem 3s martwy ciąg 2s nogi: hack przysiady 3s wspięcia na palcach 2s triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s biceps: uginanie ramoin 2s B Klatka piersiowa: wiciskanie hantli, ławka skos 3s Barki: podciaganie sztangi wzdluz [...]

Witam. Pon. Podciąganie się nachwytem 5s - max powt. Martwy ciąg 3s - 8 powt. Wiosłowanie sztangą 3s - 8 powt. Szrugusy 3s - 8 powt. Uginanie ramion 3s - 8 powt. Śr. Wyciskanie leżąc 3s - 8 powt. Pompki z obciążeniem 3s - 10 powt. Podciąganie sztangi do brody 3s - 8 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s - 8 powt. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witam Cel - masa Staż - 0 Wiek i waga - 19, 66kg. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi płasko 3x - dipsy 2x - żołnierskie 3x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg w zwisie 3x max - ćwiczenie na plecy 3x WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc [...]

Witam wlasnie skonczylem trening silowy starting strenght i ulozylem sobie split 4 dniowy. Poniedzialek: Plecy Martwy Ciag 10 8 6 4 Wioslowanie Sztanga 10 10 8 8 Podciaganie Na Drazku 8 8 6 6 z obciazeniem Wtorek: Klata Barki Wyciskanie Plasko 10 8 6 4 Wyciskanie Hantli Na Skosie +/- 10 10 8 8 Pompki Na Poreczy 10 10 8 8 Wyciskanie Hantli Siedzac [...]

Witam, od początku tego roku leciałem FBW: przysiad 4s 12,10,10,8 wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8 wyciskanie leżąc 4s 12,10,10,8 military press 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi stojąc 3s 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki 3s 12,10,8 Ostatnio odczułem zmęczenie w mięśniach i postanowiłem zrobić kilkudniową przerwę. Oczywiście chce dalej [...]

Witam. Chodzi o odstajace łopatki . Razem z kolega chodzimy juz z 2-3 lata na siłownie z małymi przerwami . Kolega ma taki problem ze odstaja mu łopatki . Wazy okolo 88kg przy 190 wzrostu . Czy to poprostu wina tego ze ma za chude plecy ze tak mu oddstaja ? Czy sa jakies cwiczenia aby ''naprawic'' te łopatki ? Cwiczy takim plenem : 1.Wioslowanie [...]

siemanko chciałem się poradzić czy wiosłowanie sztangą na plecki jest lepiej robić nachwytem czy podchwytem i na jaką szerokośc łapać sztangę? Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, i sie zastanawiam czy nie bolą od niego plecy?

moglibyscie mi cos zaproponowac na motyle?---plecy --szczególnie motyle cos mi nie chca rosnac---mam nowy program martwy ciag 4x10 wioslowanie sztanga nachwyt 4x10 sciaganie uchwytu uniwersalny 4x8 to niby tyle tam pisalo---ten program jest na kulturystyka.pl---na trening plecow ja dodalem do tego sciaganie drazka za plecy 3 x 8 z malym ok10 [...]

Siema Ostatnio zacząłem robić ćwiczenia na rozbudowanie barków moje ćwiczenia to: -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wiosłowanie sztangą -Unoszenie sztangielki w leżeniu -Unoszenie sztangielek w opadzie -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangi w przód -Rotacja zewnętrzna ramion -Rotacja wewnętrzna ramion [...]